Herramienta gratuita
Tu gasto calórico diario total según tu actividad, con la fórmula Mifflin-St Jeor. Orientativo.
Estimación orientativa. El gasto real varía entre personas.
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el total de calorías que tu cuerpo gasta en un día: tu metabolismo basal más la energía que consumes al moverte, digerir y hacer actividad. Es la referencia para saber cuánto comes para mantener, ganar o perder peso.
Partimos del metabolismo basal con la fórmula Mifflin-St Jeor y lo multiplicamos por un factor de actividad (de sedentario a muy activo). Es una estimación: la genética, la composición corporal y el día a día introducen variaciones.
Con tu TDEE puedes planificar un déficit calórico para perder peso de forma gradual. Y si buscas acompañamiento médico, un profesional colegiado puede valorar tu caso online. Comprueba también tu IMC.