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Cuántas calorías restar al día según el ritmo de pérdida que buscas. Orientativo.
¿No lo sabes? Calcula tu TDEE aquí.
Un déficit muy agresivo no es recomendable. No bajes de forma prolongada de las calorías mínimas sin supervisión.
Es consumir menos energía de la que gastas para que el cuerpo recurra a sus reservas. Un déficit moderado y sostenido en el tiempo es la base de una pérdida de peso saludable. Cada kilo de grasa equivale, de forma aproximada, a unas 7.700 kcal.
Ritmos de 0,25–0,75 kg por semana suelen ser sostenibles para la mayoría. Déficits demasiado grandes se asocian a pérdida de masa muscular, cansancio y efecto rebote. La calidad de la dieta y la actividad física importan tanto como el número.
Si el sobrepeso afecta a tu salud o te cuesta avanzar solo, un enfoque médico puede ayudar. Un profesional colegiado puede valorar tu caso online y, si no aprueba el tratamiento, el reembolso es automático. Repasa también tu IMC y tu TDEE.