Aprender · Salud capilar

Suplementos capilares: lo que la evidencia respalda y lo que no

Revisado por [PENDIENTE: Dr./Dra. nombre], colegiado n.º [PENDIENTE: nº] · Última revisión: 25 de julio de 2026

Los suplementos 'para el pelo' son un mercado gigantesco construido sobre una verdad pequeña: si tienes un déficit nutricional, corregirlo mejora tu cabello. Y sobre un silencio: sin déficit, suplementar no ha demostrado hacer crecer nada.

Cuándo sí tienen sentido

Ferropenia confirmada por analítica (causa frecuente de caída difusa en mujeres); déficits de vitamina D o zinc documentados; dietas muy restrictivas; posparto con reservas agotadas. En todos los casos: déficit medido, suplementación pautada, control posterior.

Cuándo no

La biotina, estrella del marketing capilar, apenas tiene evidencia fuera de su déficit — que es raro —, y en exceso puede interferir con analíticas (incluidas las tiroideas y las troponinas). El colágeno oral y los multivitamínicos 'capilares' carecen de datos sólidos para la alopecia con patrón.

La regla práctica

Antes de suplementar, mide. Una analítica sencilla distingue entre el suplemento que te hace falta y el que solo encarece tu orina. Y ningún suplemento trata la alopecia androgenética: para eso, valoración médica.